東京奧運會上，無論是32歲參加了四屆奧運會終奪金的鞏立姣還是創造了亞洲人的歷史殺進百米賽跑決賽的蘇炳添，體育健兒們用運動之美詮釋了奧運精神。

這次東京奧運會一共有33個大項目，339個小項目。在這些項目之中，有很多運動都有著強身健體、塑造良好體型的效果。不僅可以消耗我們的身體熱量，有助于減肥，還能夠培養我們的興趣愛好，為生活增添很多的樂趣。

今天我就給大家盤點下奧運會里面的幾種運動，正在減肥的朋友，非常適合你們哦~

1、游泳

游泳是一項全身性運動，有助提高人體的心肺功能，而且能鍛煉到幾乎全身所有的肌肉。尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。

在水中，人的骨骼得到了充分放松，這對于保持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒”。

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其他運動要多。實驗表明，在12℃的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地1小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多，經常游泳就會逐漸減掉體內多余的脂肪。

2、乒乓球

根據有關研究表明。乒乓球運動訓練和比賽的運動負荷不同，通常運動的人平均心率在150次/分左右，最大心率值可達192次／分，在運動中的心率變化比較明顯，體現了乒乓球運動間歇性強的特點。根據有關人員對不同運動項目運動負荷的研究顯示，乒乓球運動的負荷強度與籃球、排球、足球等運動比較相對偏低，在一般性的乒乓球比賽中，參賽者實際負荷的時間只占整個比賽時間的l/3，具有廣泛的適應性，運動量可大可小，從五六歲的兒童到七八十歲的老人都可以參加鍛煉。長期進行乒乓球運動，能使人體的各個器官得到全面、適宜的鍛煉。增強體質。

3、羽毛球

羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態,所以對于全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中,不斷地彎腰、抬頭等動作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉，有效避免了局部減肥的誤區。

長期進行羽毛球鍛煉,除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外,減肥功效也是很顯著的。

4、跑步

跑步是一項全身性燃燒脂肪的有氧運動，即使原地跑步減肥也是簡便有效的。跑步鍛煉技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。通常認為，跑步鍛煉可以消耗體內多余脂肪，避免肥胖。

5、騎自行車

研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。

騎自行車運動，

每日騎行自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。另外騎車還可以預防大腦老化，提高神經系統敏捷性；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

6、拳擊

當進行拳擊運動時，運動人員進行的有氧運動，在放松身心的同時消耗大量的卡路里，非常適合于工作壓力大和運動時間少的現代白領。在拳擊運動中，所有動作都是在腰腹保持平衡的條件下發力，鍛煉的身體部分主要集中于腰腹部，而其他健身方式的難以鍛煉到腰腹部。針對于長期久坐的現代都市人，肥胖恰恰集中于腰腿部。因此，拳擊運動非常適合于現代都市人，可以有效減少腰腹部的脂肪。

“胖友”們看奧運的同時，也別忘記鍛煉，跟隨奧運健兒們一起運動起來吧!

參考文獻

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