大家都知道，對付2型糖尿病，比起吃藥，生活方式的改變更加重要。吃什么、吃多少，都需要糖友做出明智的選擇。

但是，到底哪種食物是適合糖友食用的，哪些習慣是好的呢？有時候你自認為的「好」習慣，并不一定健康。

1.買無糖食品

市場上很多食品都被包裝成「糖尿病」食品，宣稱沒有額外添加蔗糖。但是很多所謂的「無糖食品」卻含有很高的碳水化合物，同樣會讓你的血糖飆升。

所以，在購買這類產品之前，一定要看食品的營養標簽，除了看每份食品添加的糖還要看碳水化合物的含量，這樣更能幫你控制血糖。

2.用代餐食品替代正餐

用代餐棒替代正餐看似是一個瘦下來的簡單途徑，但是很多所謂的「代餐產品」并不適合減肥，很多商家都打著「代餐食品」的旗號售賣商品，但是其卡路里卻不低。還有一些所謂的代餐產品雖然卡路里不高但是含有很多糖醇類代糖產品，比如甘露糖醇和山梨糖醇等，可能會導致胃病。

對糖友來說，選擇代餐食品時候，糖友也要留意營養成分表，注意控制總熱量的同時保證營養均衡。

3.食用維生素等膳食補充劑或者保健品

對糖友來說，富含大量蔬菜、水果的飲食就能提供日常所需的營養，雖然復合維生素可以幫助補充部分營養，但是仍沒有均衡飲食效果好。

有一些糖友會服用一些膳食補充劑比如肉桂皮、鉻來幫助控制血糖。其實并沒有證據證明這些膳食補充劑對控制血糖有效。如果你要嘗試膳食補充劑，一定要告知你的主管醫生，確保安全且不會與藥物產生相互作用的話，可以權衡利弊后再試用。

4.喝果汁

有營養≠健康。

比如一杯蘋果汁，有25g的糖，但是只有0.5g的膳食纖維。但是一個完整的蘋果有更少的糖（19g糖）和更多的纖維素（4.5g），更多的纖維素可以增加飽腹感延長食物排空時間，而且可以幫助更平穩的控制血糖。而且研究發現，每天喝果汁會增加患糖尿病的風險，但是常吃完整的水果能夠降低患病的概率。所以，建議用吃水果代替喝果汁。

5. 喝無糖汽水

雖然無糖汽水不含卡路里，不含碳水化合物和糖，但是仍不推薦過量飲用。一項研究發現，依賴無糖汽水的超重人群最終會從食物中獲取更多的卡路里。這是為啥呢？因為很多人喝了無糖汽水，就覺得自己「節省」了卡路里，所以吃其他食物就會有點懈怠，從而導致攝入更多的熱量。

對糖友來說但是你通常應該在杯子里裝滿水和其他不加糖的飲料，比如普通的冰茶。當然偶爾喝一杯可樂之類的快樂水也未嘗不可，整體熱量把握好就行。

6.拒絕所有脂肪

很多糖友聞脂肪色變，其實只要選擇好品類，少量多不飽和脂肪酸對糖友控制血糖反倒是有利的。研究表明，吃堅果（主要含不飽和脂肪酸）可以防止血糖急劇上升，還可以預防糖尿病。

我們真正應該做的是限制飽和脂肪（主要存在于肉類、乳制品、棕櫚油中），避免攝入反式脂肪酸。

7.買小包裝的零食

很多零食看起來很小一包，所以許多糖友會一包接一包吃，這導致最終攝入的比常規包裝的零食還要多。

在一項研究中，得到九小袋薯片的受試者最終吃的量是得到兩袋大薯片的人的近兩倍。所以吃零食前捫心自問：吃了一小包后我能停得下來么？如果不能，還是扔回貨架吧。

以上就是對糖友不利的幾個小習慣，你中招了嗎？